預防腰椎疾病的三項運動

物理治療 辦公室坐久了，突然站起來你有沒有腰酸的感覺？ 如果有，表明你的腰部肌肉力量太弱，腰肌不強壯，腰椎就有潛在的危險！

醫生說：腰部肌肉，不但對腰椎可起到支持和固定作用，而且腰椎的功能活動也有賴於結實的腰部肌肉。許多腰痛病人，尤其是患腰椎間盤突出症的病人，其所以發病，主要就是因為腰部肌肉力量太弱的關係。對腰部肌肉力量的鍛煉，應該與腹部肌肉力量的鍛煉同步進行，兩者力量的相互平衡，才能有效地保持腰椎生物力學上的穩定。為此，醫生介紹了三種簡便易行的鍛煉方法。

小燕飛

鍛煉時可以俯臥床上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上也離開床面，持續3秒～5秒，然後肌肉放鬆休息3秒～ 5秒為一個週期，5個週期為一組。 根據個人狀況一天可做1-2組。

特別強調：小燕飛雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，但腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。

蛙泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。 長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現閃腰現象。兩點注意：首先，動作不要太劇烈，量力而行；其次，遊蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動作掌握不好反而會造成運動傷害 物理治療。

走路

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化；午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發，穿上運動鞋加入到午後漫步的隊伍；晚飯後，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中 物理治療。